Повишена потентност- тема, интересуваща много мъже в зряла възраст. Средната възраст на мъжете се увеличава и нервната, съдовата и мускулната системи, от които зависи ерекцията, атрофират през годините и започват хронични заболявания. Противно на общоприетото схващане, нарушенията на потентността се причиняват не от стареенето, а от съпътстващите го заболявания. Особено тревожен е фактът, че еректилната дисфункция се среща и при млади мъже. Това се дължи главно на стреса и нездравословния начин на живот. Променяйки начина си на живот и се грижи за здравето си, можете да увеличите потентността - всичко е във вашите ръце.
Ако искате да сте толкова издръжливи в леглото, както на младини, спрете да седите пред телевизора с бира в ръка и да чакате жена ви да приготви вкусна вечеря.
Питър е на 56 години, но изглежда с 10 години по-млад. От училище се занимава със спорт и въпреки че ставите вече не са същите като преди, той не спира да води активен начин на живот. Той замени тениса и бягането с плуване и велоергометър и ако поради работа няма време да стигне до басейна, посвещава поне един час на разходка всеки ден. Петър е сигурен, че ако човек иска нещо, той ще намери начин да постигне това, което иска. Повече от 20 години той успява да поддържа тегло и форма. Мускулната маса, разбира се, е намаляла до тази възраст, но за жените тя все още е толкова привлекателна, колкото през младостта. Съпругата му е напълно доволна от издръжливостта на съпруга си в леглото и ако тя искаше, той можеше и всеки ден.
Алексей също не гледа на своите 45 години. За разлика от Питър, той изглежда с 10 години по-възрастен от реалната си възраст. Восъчна жълта кожа, тъмни кръгове под очите и увеличаване на теглото не предвещават нищо добро. Дори високото кръвно налягане не накара Алексей да се откаже от пушенето. Работи на две работни места, яде сандвичи или в бързо хранене, практически не остава време за спорт. С изключение на спорт, ски с деца или плуване в морето, докато сте на почивка. И сега, за съжаление, в леглото с жена му "се оказва" все по-малко . . . Тя го убеждава да отиде на лекар, да бъде прегледан и да се подложи на лечение за възстановяване на потентността. Алексей я отмята: в края на краищата той избягва лекарите през целия си живот и сега говори с лекар за интимните си проблеми?
Единичната еректилна дисфункция не е проблем от гледна точка на лекарите и не изисква никаква терапия. Ако проблемът е станал хроничен, тогава лекарите диагностицират еректилна дисфункция. В 80% от случаите причинителите му са органични, а в 20% психогенни. Повишеното самоизискване по интимни въпроси може да влоши дори малка временна еректилна дисфункция. Еректилната дисфункция споделя общи рискови фактори със сърдечни заболявания. Липсата на упражнения, наднорменото тегло, тютюнопушенето и високият холестерол в кръвта водят до високо кръвно налягане, нарушен метаболизъм на мазнините или нива на захар в организма. Следователно, хроничната еректилна дисфункция може да ни сигнализира за възможно сърдечно-съдово заболяване, диабет, простатит или друго сериозно заболяване няколко години преди появата на първите симптоми.
Как да увеличим потентността
За да избегнете импотентност, откажете цигарите, не злоупотребявайте с алкохол, отделяйте поне 30 минути физическа активност на ден, поставете си цел да нормализирате кръвното налягане 120 до 80 и нивото на холестерола в кръвта - 5.
Можете да започнете да се грижите за здравето си, когато пожелаете - на четиридесет или на петдесет. Никога не е късно да направите това, но колкото по-рано започнете, толкова по-добре. Ако поради кариерата ви не е имало време да водите активен начин на живот, да ядете здравословна храна, да обръщате внимание на здравето си, сега е моментът да промените коренно начина си на живот.
Основата на сексуалното дълголетие е достатъчно количество сън, минимален стрес, правилно хранене, физическа активност и редовен сексуален живот.
Важно е да се консултирате с Вашия лекар възможно най-скоро относно Вашите сексуални проблеми. Изследването е напълно безболезнено и ще помогне да се установи дали еректилната дисфункция има физиологични причини или психологически причини. И също така, ако е необходимо, изберете ефективно лечение.
Ако сте отгледали бирен корем и имате задух, тогава, за да разрешите проблеми с ерекцията, първо трябва да се справите с наднорменото тегло. Редовното упражнение дава допълнителни бонуси - освен здраве, също стройна фигура, силни мускули, много ендорфини и висококачествен секс. При движение кръвоснабдяването на гениталиите се подобрява, простатата се масажира, мускулите стават твърди и еластични, което има положителен ефект върху либидото и потентността. В резултат на това вашата „издръжливост" в леглото ще се увеличи. Учените са установили, че маратонците имат 30% по-висока сексуална издръжливост от останалите мъже. Имате ли болки в ставите и бягането не е за вас? Няма значение - колоезденето, интензивните бързи разходки, скандинавското ходене ще ви помогнат. Разбира се, по-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар какво е безопасно за Вас и кое не. Ако по здравословни причини е невъзможно да спортувате, редовно правете упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно.
Упражнения на Кегел
Упражненията за трениране на мускулите на тазовото дъно, известни като упражнения на Кегел, могат да се правят самостоятелно или в комбинация с други упражнения. Те стимулират простатата и нормализират функционирането на гениталиите, повишават чувствителността на гениталиите. Редовното им упражняване ще ви научи да контролирате по-добре еякулацията, да подобрите ерекцията, да увеличите сексуалната си издръжливост и да засилите оргазма си. Има две основни техники с много вариации:
Упражняване на мускула, който контролира уретрата. . . Ще го почувствате, когато спрете изтичането на урина, докато уринирате - това е сфинктерът (пръстеновидният мускул) на уретрата. Съмнявате се, че сте стегнали десния мускул? Проверете това чрез движението на пениса - когато желаният мускул се свие, той ще се движи нагоре и надолу. Други мускули в тялото, като седалищните мускули, корема или вътрешната част на бедрата, са отпуснати. И така, тренирането на необходимия мускул се състои в прекъсване на уринирането - свиваме мускула, урината се прекъсва, отпускаме се, урината се възобновява и така няколко пъти.
Алтернативна техника: изпразване на пикочния мехур. Отпуснете стомаха, страните и бедрата. С усилие на волята редувайте и релаксирайте мускулите, използвани за уриниране. Първо напрегнете мускулите за 2-3 секунди, след това ги отпуснете. Повторете 10 пъти сутрин, следобед и вечер. Увеличете интервала на мускулна контракция и го доведете до 10 секунди.
Трениране на мускулите, които контролират сфинктера на ануса. . . Свийте мускулите на сфинктера, известни още като кръгли мускули на ануса. Най-добрият начин да тренирате тези мускули е да си представите, че сдържате желанието да прочистите червата си. Контрактирайте и отпуснете тези мускули на интервали от 6-8 секунди. Мускулите на корема, краката и седалището остават отпуснати и не се движат. Повторете това упражнение отначало 10 пъти три пъти на ден, уверете се, че стомахът и задните части не се движат. Постепенно увеличавайте броя на контракциите до 40 пъти три пъти на ден.
Това упражнение е удобно, защото можете да го правите навсякъде и по всяко време - у дома, в офиса, в транспорта - както изправено, така и седнало. Резултатът няма да се появи веднага, но след няколко седмици редовни тренировки ще почувствате нарастване на мъжката сила.
Тези упражнения са измислени през 40-те години на ХХ век от уролога Арнолд Кегел за пациенти, които се оплакват от уринарна инконтиненция. След курс на упражнения, пациентите отбелязват, че имат повишена чувствителност в гениталната област и чувстват по-силни оргазми. Тогава упражненията бяха направени от мъже и потвърдиха техния положителен ефект за повишаване на ерекцията и предотвратяване на преждевременна еякулация.
Хранене за увеличаване на мъжката сила.
Диетолозите казват, че здравословното хранене има положителен ефект върху потентността. Но небалансираната храна, включително бързата храна, води до затлъстяване, което от своя страна пряко засяга простатата: доставката на кръв към органите в слабините става недостатъчна и способността за постигане на висококачествена ерекция намалява.
Друг фактор, който застрашава мъжката сила, експертите наричат твърде честата консумация на месо. Според учените месото води до високи нива на холестерол в кръвта. Оттук и рискът от сърдечни и съдови заболявания, високо кръвно налягане, наднормено тегло. Всичко това в комбинация може да има отрицателно въздействие върху сексуалния живот на мъжа.
Диета за потентност
Спрете да ядете храни с високо съдържание на сол и мазнини. Изберете храни, които противодействат на оксидативния стрес в организма и неутрализират свободните радикали. На първо място, това са пълнозърнести храни и млечни продукти, от плодове - ябълки, грозде, фурми, киви, смокини, череши, също зелени зеленчуци и бобови растения.
Добавете зехтин, сусам и най-добре тиквеното масло към салати и други ястия, което е известно със своите уникални свойства за профилактика на простатит. Трябва да консумирате две супени лъжици от това масло на ден. Цели тиквени семки също имат положителен ефект върху простатата - 4 супени лъжици на ден.
Психология на отношенията
Възрастните мъже, които имат по-млад партньор или любовница, трябва да експериментират по-често в леглото, по-рядко им е скучно във връзките. По-скоро се страхуват бързо да използват целия си арсенал от възможности и да не задоволят партньора си. Психологическият натиск от подобни мисли може да доведе до факта, че това, от което се страхуват мъжете, ще се случи - няма да има ерекция в точния момент. И в резултат на факта, че мъжът ще се навие, появата на еректилна дисфункция е въпрос на време.
Друг проблем в сексуалните отношения е скуката и монотонността. Това е по-вярно за двойки, които са живели заедно от много години. Можете ли да направите нещо по въпроса? Разбира се, основното е, че и двамата партньори искат това, и не се колебайте да си кажете един за друг.
Една от тайните на сексуалното дълголетие се крие в любовта към експериментите и способността да споделяте вашите еротични фантазии. Представете си, че правите секс с няколко жени или с непознат, докато мастурбирате? Това е добре. Според изследвания на немски учени една от най-популярните мъжки фантазии е сексът на тройки, на второ място е правенето на любов на улицата, на трето - на публично място. Това е последвано от робство, кожа и латекс, BDSM, секс с непознат. Жените също имат сексуални фантазии, въпреки че често са по-романтични от мъжете. Повечето фантазии си остават фантазии. Но те са ключът към нуждите на тялото ви. Те въплъщават скритите ви желания, посочват чувствата към партньора ви, колко креативни и способни сте да експериментирате, включително в тази област. Експертите казват, че фантазиите са лесен начин да направите живота си по-богат и по-цветен и да намалите нуждата от физическо предателство. За да направите това, просто трябва да споделите фантазиите си с партньора си и, може би, да сбъднете нещо. Не се страхувайте да използвате еротични филми или видеоклипове, различни стоки от секс магазини, ролеви игри. Експериментирайте. Това ще ви помогне да бъдете щастливи в сексуалния си живот през следващите години и да придобиете сексуално дълголетие.
Първата камбана
Еректилната дисфункция трябва да е първата камбана за мъжа, че не всичко е наред със здравето му. Навременната диагностика и предписаното лечение могат да предотвратят развитието на сърдечно-съдови заболявания, диабет или ендокринни нарушения.
Един андролог ще определи причините за еректилна дисфункция и ще предпише лекарства за медикаментозно лечение на еректилна дисфункция на базата на силденафил или други вещества, както и хранителни добавки на основата на растителни вещества - женшен, йохимбин и евентуално други методи за лечение.
Упражнения за потентност
Общи препоръки: започнете да правите упражнения за потентност 2 пъти седмично, по 10-15 пъти всеки, след това се опитайте да тренирате всеки ден и увеличавайте броя на повторенията. Преди да правите упражненията, трябва да направите 5-минутна загрявка и разтягане (също 5 минути).
Упражнение 1. . . Повдигане на таза: легнете на пода по гръб, спуснете ръце по тялото, краката са свити в коленете. Опирайки се на единия крак, изправете другия крак и в същото време повдигнете таза. Горната част на гърба остава на пода. С повдигнатия крак правете бавни движения нагоре и надолу. След това сменете крака си. По време на упражнението тазът остава повдигнат, не го спускайте на земята.
Упражнение 2. . . Ножици: Легнете по корем, отпуснете главата си на свити ръце. Напрегайте мускулите на гърба и седалището, повдигнете краката нагоре. Направете движение на ножица с краката си.
Упражнение # 3. . . Абс: Легнете по гръб, ръце зад главата, с раздалечени лакти. Сгънете коленете под прав ъгъл. Бавно повдигнете главата и горната част на тялото до коленете. Бавно се върнете в изходна позиция и повторете упражнението. Долната част на гърба не се издига, остава притисната към пода. Правете упражнението бавно, без дръпване, като използвате коремните си мускули.
Упражнение 4. . . "Усукване": Легнете по гръб със свити крака в коленете. Поставете единия крак зад коляното на другия. Ръце зад главата, лактите раздалечени. Бавно повдигнете главата, лакътя и торса, дръпнете към противоположното коляно, колкото можете по-силно. Върнете се бавно в изходна позиция. След като направите упражнението няколко пъти, сменете крака си и направете упражнението от другата страна. Не повдигайте гръбнака си от земята, докато правите това упражнение. Стегнете мускулите на тазовото дъно и корема.
Упражнение 5."Люлка в таза". Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Свийте леко коленете. Стегнете мускулите на седалището, избутайте таза напред, като запазите мускулното напрежение. След това отпуснете задните части и преместете таза назад. Върнете таза в първоначалното му положение и повторете упражнението.